תרגילי שמע על דיסקים

תרגול עצמי לשכלול יכולת התנועה - גם בבית

במהלך הטיפול האישי אני נוהג להקליט מספר שיעורים, המותאמים במיוחד למצבו הגופני של המטופל. כמו כן, אם מישהו מהקבוצה מוצא ששיעור מסוים קולע ומקל על בעייתו, אני מקליט לבקשתו את השיעור.

עד היום הוקלטו בדרך זו למעלה מ3,000 שיעורים שונים (כל דיסק מכיל שני שיעורים בני 40 דקות באותו נושא משני היבטי גוף שונים או יותר) בנושאי תיפקוד חלקי הגוף ואיבריו כפרטים, ותיפקוד הגוף כיחידה שלמה ומתוכם אני בוחר את היותר מתאימים לבעייתו הספציפית של המטופל.

התרגול בבית עוזר לטיפול האישי ומביא לתוצאות מעמיקות ומהירות יותר. בעזרת שיעורים מוקלטים אלה, ניתן להתאמן בבית ללא הפרעה ולחזור על ביצועם ללא הגבלה, אפשרות זו מקלה מאוד על השתלבותו העתידית של המטופל, במסגרת הקבוצתית, שם אין חוזרים על אותו שיעור פעמיים, אלא לעיתים רחוקות.

יש לציין שבאופיה של השיטה, על שיעור סוחף בתנועותיו את הגוף כולו, גם באם רוצים להתמקד במפרק או באיבר מסויים. משום שתנועה טבעית ושלמה היא התנועה המתרחשת מכף רגל ועד ראש. כמו כן, התרגילים הינם מוקלטים בשמע ללא תמונה, על מנת לא להוביל את הגוף לחיקוי תנועה או להתרכזות בכל דבר מלבד הגוף שלכם. הקשבה ותשומת לב הינם אבני יסוד בתנועת גוף משוכללת אך טבעית לגופנו.

תרגיל התרשמות

שיעור בנושא תנועתיות ראש ותקורת הכתפיים על מזרן+כיסא

 

לקט קטן מתוך אלפי שיעורים מוקלטים בשיטת פלדנקרייז:

 
  • כאבי גב תחתון
  • חיזוק שרירי הבטן מבלי להרוס את הגב
  • חיזוק שרירי זוקפי הגב בעדינות
  • תנועתיות חוליות הצואר וכאבי ראש
  • תרגילי עיניים
  • כפות רגליים – קרסוליים
  • כפות רגליים – בהונות
  • כיצד ללכת מבלי למעוד
  • תנועה ושימון ל"כתף קפואה"
  • תנועה לכל מי שכפות ידיו חשובות לו, כגון: מוסיקאים, מטפלים בכפות הידיים ומי לא בעצם?
  • תנועות להגדלת טווח תנועת מפרקי הירך
  • תרגילים למשרד על כסא
  • תרגילי רענון לנהג העייף, וכיצד להתנהג במכונית בזמן כאבי גב
  • תרגילים לחגורת הכתפיים
  • שיעור בקואורדינציה של הגפיים, כתף ומותן
  • שיעור לשיפור הנשימה
  • הפניות ראש
  • פיתולי עמוד השדרה
  • הכנה וכל הדרך לעמידת ראש פשוטה
  • כיצד להכין הגוף לעמידת נר מבלי ללחוץ על חוליות העורף
  • כיצד לשבת ולקום נכון מכסא
  • הכנה לגשר מבלי להזיק לגב ולצואר
  • שיעור להדמייה גופנית ורגיעה
  • חיזוק הידיים
  • הארכות השלד בעזרת גפיים, מותן וכתף
  • גמישות כפות הידיים
  • כל אפשרוית תנועות הראש
  • תנועות ותרגילים לאשה בהריון - ולאחר הלידה
  • תנועות יסודיות של הראש
  • יחסי התנועה ראש כתפיים
  • קואורדינציה
  • עבודה עם כדור אוואלי (ביצה-ירוק)
  • נשימה
  • רגיעה
  • רענון הגוף והנשמה
  • למידה מהי תנועה נכונה
  • לגלות תנועה במקומות זנוחים בגוף

השיעורים מוקלטים בשפה בהירה ומדויקת, עם הוראות ברורות וקלות לביצוע. מעבר לכך, הרי מעט המלצות שיעזרו לכם להתמקם כיאות:

עשו את השיעור על מזרן (בלא תחליפים כגון שטיח, שמיכה וכו'). מי שסובל מבעיות בצוואר, כדאי להשתמש בכרית בעת הצורך.

בפעם הראשונה עשו את השיעור 5-10 דקות. למחרת התחילו מהתחלה והוסיפו 5 דקות. כך עד שתגיעו לשיעור השלם.

בפעמים הראשונות לשם היכרות עם השפה והדרך, חיזרו על אותו שיעור פעמיים לפני שאתם עוברים לשיעור נוסף, כמובן לא באופן רצוף. לאחר מכן עשו את השיעורים לסירוגין לפי בחירתכם.

טבעי שבפעם הראשונה יקשה עליכם לשלוט בכל הפרטים שמכיל השיעור. ככל שתחזרו על השיעורים פעמים נוספות, כל אי ההבנות תעלמנה כליל. התרגילים יהפכו לחלק אינטגראלי מרפרטואר התנועות היומיומיות שלכם, ותחושו כאילו התרגילים הם שלכם מימים ימימה.

אם בתנועה כלשהי קשה לכם, דלגו עליה או מצאו לכם תנועה חלופית. בשום פנים ואופן לא לתרגל תחת כאב. אין ספק שלאחר מספר חזרות על אותו שיעור תפיקו ממנו לא רק תועלת בריאותית, אלא גם הנאה והנעה מרובה.

רצוי לעשות את השעורים בתחילה לפחות שלוש פעמים בשבוע, תמיד בזמן הנוח לכם, מתי שתהיו רגועים ולא מוטרדים על ידי ילדים, טלפונים וכו'.

מגיעות לכם 40 דקות משלכם למען עצמכם ובריאותכם, וזה גם לטובת הקרובים לכם.

השיעורים נעשו בהקלטה חיה בביה"ס למורי פלדנקרייז במכון וינגייט, וכן בשיעורים לקבוצות. בכל קלטת שני שיעורים בני 40 דקות באותו נושא משני היבטי גוף שונים או יותר. אין אפשרות להכניס בקלטת אחת שני נושאים שונים.

 
  • מחיר דיסק (כולל שני שיעורים) 80 ש"ח + 10 ש"ח דמי משלוח.
 

הטיפול האישי הוא הזמנה לשכלל את התנועה ולשקם אותה משנים של תנועה עצורה.

תרגול עצמי לשכלול יכולת התנועה - גם בבית. מגוון תרגילים למגוון קשיים ובעיות, על גבי דיסקים. התרגילים הנם תרגילי שמע, המיועדים לשמיעה.

החיים הם תנועה, אין חיים בלי תנועה.
ד"ר משה פלדנקרייז
Designed & Programed by RER